母嬰護理
產婦由于分娩過程損失大量元氣，很容易在產后感覺到渾身乏力、易疲勞、精神萎靡等，這嚴重影響了媽媽在產后的生活質量，今天我們就請家嘉母嬰產后康復培訓講師來為我們講解一下如何應對產后疲勞。
產后疲勞四大原因
1.產后生理疲勞
懷孕、睡眠質量差、運動量大、工作勞累等因素可導致生理疲勞，以致無法應付育兒工作， 造成精神緊張。
2.產后心理疲勞
媽咪心理出現問題，如抑郁癥、焦慮癥、適應障礙等，導致長期精神緊張?；颊呖赡軙X得
倦怠、活力下降，進而影響自身的睡眠質量，感覺越睡越疲勞。一般來說，疲勞癥狀若持續4個月以上仍不見改善，那么就有可能存在心理問題。
3.產后身體疲勞
由疾?。ㄈ绺忻?、心肺功能不全、內分泌紊亂等）或藥物副作用（如高血壓藥物、利尿劑、 交感神經藥物、鎮靜劑等）而引起的疲勞癥狀，稱為身體疲勞。
4.產后混合疲勞
上述原因中符合其中兩項者，就屬于混合疲勞，此種疲勞通常是生理、心理交互影響的結果，也比其他疲勞癥狀復雜，卻容易被大眾忽略。這是因為生理疲勞可能惡化成心理疲勞，而心理疲勞也可能導致身體代謝變差，造成生理疲勞。若媽咪疲勞的癥狀已經持續一段時間，很可能就是心理疲勞或混合疲勞。
如何緩解產后疲勞？
1.改變生活習慣
產后疲勞的媽咪多半是由壓力過大造成的，應嘗試讓寶媽放松心情，不要逞能。有些媽咪真的不適
合同時兼顧工作和家庭，她們應認清自己的狀況，避免做太勞心勞力的事，同時養成良好的生活習慣。
◎采取體力消耗最少的側躺姿勢。
◎晚上至少有4小時以上的持續睡眠。
◎媽咪負責哺喂母乳，照顧嬰兒的工作由月嫂姐妹們負責，以增加休息時間。
2.穩定且持續的運動
運動能強化心肺功能，活動筋骨。姐妹們可以建議媽咪遵守“333”的運動原則，即每周運動3次，每次運動時間至少30分鐘，運動過程要讓心率達到130次/分以上，才能真正達到有氧運動的效果，促進身體的代謝。也可讓新媽咪做些靜態的放松運動，如瑜伽、按摩或SPA等。
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